중성지방 낮추는법

중성지방이란

 

"중성 지방"은 식이 지방의 주요 형태이자 신체에 저장되는 지방의 주요 유형인 트리글리세리드를 지칭하기 위해 일반적으로 사용되는 용어입니다. 트리글리세라이드는 글리세롤 백본에 부착된 3개의 지방산 분자로 구성됩니다. 화학적으로 중성이기 때문에 "중성"이라고 합니다.

 

트리글리세리드는 체내에서 농축된 형태의 에너지 저장 역할을 합니다. 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 과잉 에너지는 트리글리세라이드로 전환되어 나중에 사용하기 위해 지방 조직(지방 세포)에 저장됩니다. 금식이나 신체 활동과 같이 에너지가 필요할 때 저장된 트리글리세리드는 분해되어 혈류로 방출되어 에너지원으로 사용될 수 있습니다.

 

트리글리세라이드는 에너지 저장과 다양한 신체 기능에 필수적이지만 혈중 트리글리세라이드 수치가 높으면(고트리글리세라이드혈증) 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동 및 생활 방식 수정을 통해 건강한 트리글리세리드 수치를 유지하는 것이 전반적인 건강에 중요합니다.

 

 

 

중성지방을 낮추는법

 

트리글리세리드 수치를 낮추는 것은 생활 방식 수정과 경우에 따라 의료 개입을 통해 달성할 수 있습니다. 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

 

1.균형 잡힌 식사를 하십시오: 통곡물, 과일, 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단에 집중하십시오. 정제된 탄수화물, 단 음식 및 음료의 섭취를 제한하십시오. 트리글리세리드 수치를 높일 수 있습니다. 가공 식품, 지방이 많은 육류 및 튀긴 음식에서 발견되는 포화 지방 및 트랜스 지방의 섭취를 줄이십시오. 대신 기름진 생선, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 공급원에서 건강한 지방을 선택하십시오.

2. 알코올 소비 제한: 알코올은 트리글리세리드 수치를 상당히 증가시킬 수 있습니다. 특히 트리글리세리드 수치가 높은 경우 알코올 섭취를 제한하거나 완전히 피하십시오.

3. 1인분의 크기와 칼로리 섭취 조절: 과도한 칼로리를 섭취하면 트리글리세리드 수치가 높아질 수 있습니다. 부분 크기를 제어하고 전체 칼로리 섭취량을 모니터링하십시오. 가공 및 포장 식품의 숨겨진 칼로리에 유의하십시오.

섬유소 섭취 증가: 수용성 섬유소를 섭취하면 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 귀리와 같은 수용성 섬유질 공급원을 포함시키십시오.

4. 규칙적인 신체 활동: 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 규칙적인 유산소 운동을 하십시오. 매주 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 목표로 하십시오. 규칙적인 신체 활동은 트리글리세리드 수치를 낮추고 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 건강한 체중 유지: 과체중이거나 비만인 경우 체중을 줄이면 트리글리세라이드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 통해 점진적이고 지속 가능한 체중 감량에 중점을 둡니다.

6. 금연: 흡연은 높은 트리글리세리드 수치와 심혈관 위험 증가와 관련이 있습니다. 금연은 트리글리세리드를 낮추는 것을 포함하여 수많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.

7. 기본 조건 관리: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 및 신장 질환과 같은 특정 의학적 상태는 트리글리세리드 수치 상승에 기여할 수 있습니다. 의료 서비스 제공자와 협력하여 이러한 상태를 효과적으로 관리하십시오. 여기에는 약물 치료 및 생활 방식 수정이 포함될 수 있습니다.

8. 약물: 경우에 따라 생활 방식을 바꾸는 것만으로는 트리글리세리드를 낮추기에 충분하지 않을 수 있습니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 되는 스타틴 또는 피브레이트와 같은 약물을 처방할 수 있습니다.

 

이 방법은 개인의 특성이나 체질에 따라 다르므로 전문가의 개인적인 도움을 받는 것이 개개 인의 특성에 맞게 중성 지방을 낮추는 방법이라 할 수 있습니다.

 

 

중성지방이 우리몸에 부족하게 되면

 

우리몸에 중성지방에 부족하게 되면 여러가지 영향을 미칠 수 있게 됩니다.

 

1. 낮은 에너지 :  중성지방은 신체의 주요 에너지원으로 중성지방이 충분하지 않으면 피곤하고 쇠약해지고 신체 활동을 수행하는데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

2. 영양소 흡수 문제 :  중성지방은 특정 비타민과 영양소의 흡수를 돕습니다. 중성지방이 충분하지 않으면 우리 몸이 이러한 중요한 물질을 흡수 하는데 어려움을 겪어 잠재 적인 결핍 및 관련 건강 문제 등이 발생 할 수 있습니다.

 

3. 호르몬 불균형 : 중성지방은 신체의 호르몬 생성 및 조절에 관여합니다. 중성지방의 수치가 낮으면 호르몬 생산을 방해하고 불균형을 초래하여 다양한 신체 기능과 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

4. 온도 민감성 : 지방 세포에 저장된 중성지방은 몸을 단열하고 체온을 조절하는데 도움이 됩니다.  중성지방 수치가 낮으면 추운 온도에 더 민감하게 느껴지고, 체온 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

5. 피부 및 모발에 문제 :  중성 지방은 피부와 모발의 건강에 기여합니다.  충분하지 않은 중성지방은 건조하고 거친 피부를 유발 할 수 있으며 부서지기 쉽고 푸석한 머리결이 될 수 있습니다.

 

6. 필수 지방산 부족 : 중성지방은 신체에 필요하지만 스스로 생성 할 수 없는 필수 지방산을 함유하고 있습니다. 중성지방수치가 낮으면 뇌 기능, 염증 조절 밍 세포 건강에 중요한 필수 지방산이 결핍 될 수 있습니다.